疫情期间自我心理防御机制培训大纲
疫情期间自我心理防御机制培训大纲
【课程收益】
正确认识风险的长期性和不确定性
正确应对因为长期密闭环境导致的负面情绪
在高度的不确定中增强心理韧性和自我修复力
远离奶头乐,不活成自己不喜欢的样子
【课程形式】
课程对象:所有人
课程时长:1.5小时-2小时
【课程大纲】
一、疫情隔离期间心理模式的自我认知
1、 如何快速进入并适应“长期孤独”状态
案例:应对孤独的101种方法
2、如何应对隔离方舱等陌生环境
案例:用最难懂的书熬最暗黑的夜
3、疫情持续反复导致的急性应激调节机制失效
案例:基于历史视角的疫不过三和人类文明伟大复兴
4、杀不死我们的,让我们更加强大
--向《海军164旅作训手册》学习险境生存
(1)应对突发事件
案例:《中石油艾哈代布油田陆路转移安保方案》
(2)应对疫情
案例:上海疫情期间的物质储备及心理调节
(3)应对暴力事件
案例:海外应对持枪抢劫的八大自我保护策略
二、疫情期间负面情绪的识别与管理
1、正确认知负面情绪的三种状态
(1)长期一个人生活导致的认知障碍
案例:如何对抗长期分居的认知性偏差
(2)如何保持独立并融入家庭文化
案例:用拥抱对孩子,用爱对妻子
(3)长期隔离导致的杠精心理
案例:小孩子讲对错,成年人讲利益
2、以自我为中心的情绪管理
(1)觉察并接纳自己的情绪
案例:负面情绪内涵的正能量
(2)弄清楚情绪为什么产生
案例:情绪识别ABC管理法
(3)用适当的方式表达情绪
案例:从“包”治百病看负面情绪的自我化解
(4)宣泄负面情绪
案例:情绪管理的防火防盗防闺蜜
3、成为自己的救赎者--以《肖申克的救赎》为例
(1)不要和自己过意不去
(2)找回对自己的掌控感
(3)让自己忙起来
(4)承认自己的脆弱
三、疫情三年带给我们的十点启示
1、学会用数字去量化风险,可怕的不是病毒,是情绪
2、珍惜和家人在一起的7*24小时,不亏欠不遗憾
3、多憧憬远方,少思考人生;多一点家国情怀,少一点鸡毛蒜皮
4、远离手机,写日记,不给别人惹麻烦,不传播负面,不绑架不焦虑
5、找到并标记自己的边界感,不做怨妇,不当巨婴
6、危机就是机遇,不强求别人,不难为自己
7、独善兼济和志愿者的快乐
8、做好自己的事,建立属于自己的壁垒和护城河
9、为下一场不确定性做好准备,不让贫穷限制我们的选择
10、相信相信的力量